Consejillo veraniego Nº 8: Vacaciones y Meditación
julio 31, 2019
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Muchos probablemente estaréis disfrutando de unos días de descanso en la playa o en la montaña. Puede ser un buen momento para practicar Mindfulness. Mi propuesta es que cuando estés plácidamente recostado en tu hamaca, sobre una toalla o esterilla, lleves a cabo la meditación del escáner corporal, que consiste en:

  • Tumbado boca arriba, separa ligeramente las piernas y los brazos del cuerpo.
  • Centra tu atención en la respiración, concretamente en la zona del abdomen.
  • Observa las sensaciones físicas de tu cuerpo, especialmente las sensaciones táctiles o de presión.
  • Dirige ahora tu atención en cada parte de tu cuerpo: tus pies, tobillos, piernas, cadera, espalda, tronco, hombros, cuello, cabeza, cara.
  • Ábrete con curiosidad a las sensaciones que percibes en cada una de esas partes, sin prisa, tomándote un tiempo para explorar cada parte con detalle.
  • Por último, expande tu atención al cuerpo en su totalidad.
  • Cuando lo sientas, puedes dar por finalizada tu practica.

¡Feliz Meditación!